10 Conseils pour bien se porter

 10 Conseils pour bien se porter

1. Mangez dans le calme, assis.e, sans télévision, en étant présent.e à ce que vous faites : cela va vous aider à diminuer la quantité de vos apports.
2. Mettez de côté votre téléphone portable et coupez les notifications. Ne passez pas d’appels, même urgents quand vous êtes à table – c’est votre moment.
3. Ne mangez pas si vous venez de vous disputer ou si vous avez appris une mauvaise nouvelle – nous sommes ce que nous mangeons et la nourriture peut se transformer en poison !
   Prenez quelques minutes pour bien respirer et vous apaiser. Si ce n’est pas possible, sautez votre repas !
4. Ayez avec vous un « pack de survie », pour éviter les grignotages et répondre à vos besoins tout au long de la journée.
   Composition de ce pack : 10 gr d’amandes ou d’autres oléagineux non salés, 1 fruit de saison (de préférence bio), 1 laitage protéiné de type skyr.
   Ce pack vous rendra service si vous n’avez pas eu le temps de déjeuner, si vous avez faim en fin d’après-midi ou si vous avez besoin d’un encas dans la journée.
   Incorporez des légumineuses 3 fois/semaine dans votre repas : lentilles, pois chiches, haricots rouges, sont une mine d’or nutritionnelle.
5. Saupoudrez vos repas de graines de courges, de levure maltée ou encore du psyllium, surtout si vous avez tendance à la constipation.
6. Rajoutez un peu de salade verte, cela vous permet d’augmenter le volume de la prise alimentaire, tout en apportant des nutriments, de l’eau et des fibres.
7. Préparez des carafes de thé ou de décoction de gingembre tiède pour accompagner votre repas. Cela vous évitera de boire des boissons sucrées et si vous souffrez de flatulences après les repas, le gingembre apaisera les gènes digestives.
   N’hésitez pas à préparer d’avance votre thermos et boire jusqu’à 3 tasses/jour votre infusion.
8. Ayez toujours des légumes surgelés dans votre réfrigérateur, cela vous évitera la panne d’idées de repas.
   Les légumes surgelés sont congelés peu de temps après leur cueillette, gardant ainsi presque toutes leurs vitamines. Ils sont très utiles et préférables à des légumes frais gardés plusieurs semaines après leur achat.
9. Prenez vos repas tous les soirs avant 19 h :
   Le corps a besoin de repos pour se régénérer. Des études scientifiques montrent que 12 heures minimum de jeûne/jour sont salutaires à une meilleure santé.
10. Supprimez le sucre industriel nuisible à votre métabolisme.

Avec ces conseils, vous mangerez mieux, vous éviterez les déboires digestifs et les kilos superflus !

Berhed Legros